Springa 5 km på 20 minuter

springa 5 km på 20 minuter
Så om du sprang 5 miles på måndag på 50 minuter (10 minuter/mile), borde du försöka springa snabbare än 2 miles på 20 minuter. Värm upp med en lätt joggning i 15 minuter, öka takten till mer än det du är van vid i 20 minuter, och sakta sedan ner igen till din lättsamma takt för en minuters nedvarvning. 1 5 km på 20 min hastighet 2 Det är stor skillnad på hur snabbt en nybörjare och en van löpare springer 5 km. Se här vad som är en snabb tid för dig som är nybörjare. Få svaret på vad en snabb 5-kilometersrunda är, om du är helt grön på löpning. 3 springa 5 km otränad 4 SPRING 5 KM: Löpprogram för nybörjare. Det perfekta nybörjarprogrammet för dig som inte är van vid att springa. Löpprogrammet börjar från första början och slutar med att du obesvärat kan springa en halvtimme eller 5 km i sträck. 5 Oavsett om du är en erfaren löpare med flera maraton- eller halvmaratonlopp under bältet, eller om du är ganska nybörjare på löpning, är det ett uppnåeligt mål att springa en 5 km på 20 minuter. Om du undrar 5 km = 3, miles. Det är normalt att känna sig avskräckt av utmaningen att springa under 20 minuter och du. 6 Du börjar med 1 minut och slutar med 5 km. Här är smarta nybörjarmetoden som lär dig springa 5 kilometer efter 6 veckor. Det behöver inte var svårt att komma i gång med att jogga. Bara du tar det lugnt och håller dig till programmet. Ta med dig en kompis ut och löpningen blir ännu roligare! FOTO: Istock. De allra flesta kan lära sig. 7 löpprogram 5 km nybörjare 8 Jag ska springa 5km under 20 min om ca 1mån, idag ligger jag på ca min (har ett vad med en vän). 9 › traning › lopning › 5 km lopprogram. 10 springa 5 km på 30 min 11 orka springa 5 km på 4 veckor 12